| Sisällysluettelo |
|---|
Tarkoituksena on tehdä yhtäjaksoisesti sata (100) tyylipuhdasta etunojapunnerrusta.
Etunojapunnerrukset (tai punnerrukset) ovat varmasti kaikille tuttuja koulun kuntotesteistä ja muutenkin kyseinen harjoite on varsin yleinen yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Liike rasittaa erityisesti rinta- ja ojentajalihaksia.
Moni kotikuntopiireilijä ja salikuntoilija on tehnyt joskus säännöllisesti punnerruksia, mutta koska itse en ole koskaan pitänyt erityisesti tylsistä lihaskuntoharjoituksista, niin myös punnertaminen on jäänyt koululiikunnan tasolle. Kuitenkin, koska minulla on aina ollut vähintääkin kohtalainen lihaskunto, olen saavuttanut testeissä siedettäviä tuloksia. Mutta en ole siis koskaan ollut erityisen hyvä punnertamaan.
Elokuun alussa 2008 ircissä levisi onehundredpushups-sivuston osoite, missä luvataan kuuden viikon harjoittelulla sadan yhtäjaksoisesti tehdyn punnerruksen saavuttaminen. Usealla irc-kanavalla ja forumilla porukka lähti mukaan, joten minäkin.
Todellinen tavoite on toki lihaskunnon parantaminen, ja motivaationa tälle on lopulta saada tehtyä sata punnerrusta. Jos intoa riittää, niin voihan sitä siitäkin vielä jatkaa, mutta tähdätään nyt ensin siihen sataan. Tarkoitus on seurata onehundredpushups-sivuston sarjoja mahdollisimman tarkasti. Ajattelin myös videokuvata päättösuorituksen.
Aloitin projektin seuraamaalla sivuston ohjeita mahdollisimman tarkasti. Alkutestin (tulos 20) jälkeen lähdin suorittamaan vaativinta saraketta. Parin viikon jälkeen totesin vaatimusten kasvavan nopeammin kuin minun kehitykseni, joten lähdin improvisoimaan ohjeita. Päädyin tekemään uudestaan viikkoja, kunnes saan ne läpi kunnolla. Tärkeintä on kuitenkin, että ylipäänsä tekee ja kiirehän tässä ei ole minnekään (kuuden viikon tavoiteaika osottautui ainakin minun kohdallani epärealistiseksi). Kehittyminen tulee kyllä siinä sivussa, kun aina tekee maksimin sarjojen lopuksi.
Toisen viikon jälkeen tarkistin myös punnerrustyyliäni puhtaammaksi eli laitoin käsiäni lähemmäs (yleisesti sanotaan, että kädet pitäisi olla hieman hartioita leveämmässä asennossa), laskeuduin alemmaksi (rinta koskettaa kananmunakennoa) ja pyrin tekemään kaiken työn yläkropalla eli yritän välttää vatsalla ja jaloilla auttamista. Aina en siinä täydellisesti onnistu, kun vaadittuun määrään tarvitaan vielä muutama punnerrus - tällöin usein pusken väkisellä viimeiset. Tavoite on kuitenkin lopulta tehdä sata puhdasta punnerrusta.
Seuraavassa taulukossa on esitetty toteutuneet punnerrusmäärät sekä muu olennainen tieto. Sarja viittaa onehundredpushups-sivuston taulukoihin, missä W = week, D = day ja C = column (sarake, vaativuustaso).
| Päiväys | Sarja | Punnerrukset | Σ | Tauot (s) | Tulos | Kommentti |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2008-08-03 | alkutesti | 20 | 20 | - | - | valitaan W1C3 |
| 2008-08-05 | W1D1C3 | 10-10-8-6-18 | 52 | 60 | OK | - |
| 2008-08-08 | W1D2C3 | 12-12-10-10-20 | 64 | 90 | OK | - |
| 2008-08-11 | W1D3C3 | 15-12-10-10-22 | 70 | 120 | OK | - |
| 2008-08-13 | W2D1C3 | 12-12-9-7-20 | 58 | 60 | OK | - |
| 2008-08-15 | W2D2C3 | 16-13-11-11-17 | 78 | 90 | OK | - |
| 2008-08-18 | W2D3C3 | 15-15-12-12-30 | 84 | 120 | OK | - |
| 2008-08-19 | välitesti | 38 | 38 | - | - | valitaan W3C3 |
| 2008-08-21 | W3D1C3 | 25-17-17-15-19 | 93 | 60 | HYLÄTTY | viimeinen jäi vajaaksi |
| 2008-08-24 | W3D1C1 | 15-12-12-10-16 | 65 | 120 | HYLÄTTY | puhtaampi tekniikka, ylitauot |
| 2008-08-26 | W3D1C1 | 15-12-12-10-16 | 65 | 60 | OK | - |
| 2008-08-28 | W3D2C1 | 16-14-14-12-15 | 71 | 90 | OK | - |
| 2008-08-31 | W3D3C1 | 20-15-15-12-16 | 78 | 120 | OK | todella tiukilla, uudestaan W3C1 |
| 2008-09-02 | W3D1C1 | 15-12-12-10-15 | 64 | 60 | OK | tiukkaa |
| 2008-09-04 | W3D2C1 | 16-14-14-12-17 | 73 | 90 | OK | keskityin hengitystekniikkaan |
| 2008-09-07 | W3D3C1 | 20-15-15-12-23 | 85 | 120 | OK | tiukahkoa edelleen, uudestaan W3C1 |
| 2008-09-09 | W3D1C1 | 15-12-12-10-20 | 70 | 60 | OK | - |
| 2008-09-11 | W3D2C1 | 16-14-14-12-24 | 80 | 90 | OK | - |
| 2008-09-15 | W3D3C1 | 20-15-15-12-35 | 97 | 120 | OK | - |
| 2008-09-18 | W3D1C2 | 20-15-15-13-23 | 86 | 60 | OK | - |
| 2008-09-20 | W3D2C2 | 22-17-17-15-30 | 101 | 90 | OK | - |
| 2008-09-22 | W3D3C2 | 25-19-19-17-33 | 113 | 120 | OK | - |
| 2008-09-28 | W3D1C3 | 25-17-17-15-26 | 100 | 80 | HYLÄTTY | ylitauot |
| 2008-10-01 | W3D2C3 | 27-19-19-17-28 | 110 | 120 | HYLÄTTY | ylitauot |
| 2008-10-03 | W3D3C3 | 30-22-22-20-29 | 123 | 180 | HYLÄTTY | ylitauot, uudestaan W3C3 |
| 2008-10-06 | W3D1C3 | 14-18-14-14-29 | 89 | 60 | OK | päivittyneen ohjelman mukaisesti |
| 2008-10-08 | W3D3C3 | 20-25-15-15-34 | 109 | 90 | OK | - |
| 2136 | ||||||
Kaikki ajallaan.
| Name | Comment |
|---|---|
| emo 08-Sep-08, 20:41 | Jaa-a olet varmaan perinyt liikunnallisuutesi enoiltasi ja Ugeltasi, ee ei pystyisi tuohon! |